masa ryzu

[...] 23:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Podsumowanie: B:170g \ 2,4g na kilogram masy ciała W:391g \ 5,9g na kilogram masy ciała T: 77g \ 1,1g na kilogram masy ciała kcal: 2982 Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Uprawiane inne sporty : Kolarstwo

Witam czy ktoś mógłby mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, [...]

Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]

Witam, mam pewien dylemat, a wiem ze jest tutaj cała masa ludzi którzy na pewno mi doradza. A wiec chciałem zacząć lajtowy cykl 1-4 meta 30 mg ed, lecz w ostatnim czasie trochę się zaniedbałem i trochę przy tyłem tam gdzie nie trzeba, domyślam się że nie ma takiego czegoś jak maso-rzeźba dlatego teraz nie wiem czy powinienem zmasować się na [...]

WITAM!!! PROSZĘ O PORADĘ JAKIE WYBRAĆ ODŻYWKI - MYŚLĘ NAD HMB I AMINO - ALE NIE WIEM JAKIEJ FIRMY ,GDYŻ JEST TEGO CAŁA MASA( PŁYN CZY TABSY ? ) ZALEŻY MI NA POZBYCIU SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, BO TROSZKĘ ZASROSŁEM - BRZUCH!!! ZDOBYCIU WIĘKSZEJ SZYBKOŚCI I ZWIĘKSZENIU KONDYCJI ĆWICZĘ SZTUKI WALKI 2 RAZY W TYGODNIU, DO TEGO BASEN 2/TYDZIEŃ I TROCHĘ [...]

[...] stronę mam od 2 do 6 km by dojść (już na dole) + praca + powrót. Potem trening na siłowni. Raz w tygodniu rekreacyjnie 1,5h siatkówki ze znajomymi. Oczywiście celem jest masa. Waga: 82,5 kg 04:31 - Posiłek nr 1 - śniadanie +1118kcal 10:00 - Posiłek nr 3 - II śniadanie w pracy +962kcal 15:00 - Posiłek nr 5 - obiad +589kcal 17:30 - Posiłek nr [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

[...] + Ryż(50g) + brokuły oliwa z oliwek(5g) Jabłko B:39g T:12g W:64g SEN 50g ryżu brązowego B:4g T:1g W:39g ZMAPro - 3kap' B:246 T:57 W:303 Kcal: ok 2600 Białko: 3g/kg CEL: Siła, czysta masa Wzrost: 180cm Waga: 80kg Mezomorfik Wody pije ponad 3l dziennie, inne płyny to kawa i zielona herbata. Zmieniony przez - BYK-71 w dniu 2009-03-07 22:33:00

Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]

[...] wszelkich zrodel itp. Nie jestem pewny czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 bułki grahamki 40g sera zóltego gouda 40g [...]

[...] (wędliny/ser i pomidor/ogórek) Dublet kolacja (60-90 minut po kolacji) -5 kromek chleba z dodatkami (wędliny/ser i pomidor/ogórek) -250g twarożka Wiek: 15lat Wzrost: 174cm Waga: 52,2kg Cel: masa i siła 27,8kg w 3miesiące (0,305g / dzień) Czy dieta jest dobra? Dysponuję ławką pod sztangę z obciążeniami, więc trening ok. 60min co trzy dni.

Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek. siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80. Sniadanie w domu. omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w [...]

[...] obiad 100g ryzu z sosem myśliwskim i jakieś mięsko jak mam czas :D znowu popijam gainerem i na kolacje bialy twarog. Pytanie jest następujące jakie mogę wcielić suple do mojej "diety" aby w ciągu tych 5 miesięcy poszła i masa i siła myślałem o jakiejś kretynie pumpu szczególnie w ostatnim miesiącu zakładu Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz

Witam! Proszę Was, Szanownych Forumowiczów, o ocenienie mojej diety i ewentualną jej poprawę. Oto ona: Wzrost: 177cm Masa na starcie: 85kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal B:250 W:250 T:55 Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 80g: B:6 W:60 T:2 Mleko 0,5% 500ml: B:15 W:25 T:3 Posiłek 2: Ryż pełnoziarnisty 70g: B:3 W:23 T:1 Pierś z kurczaka [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualne sugestie Cel: masa waga: 73kg Wzrost: 180 zapotrzebowanie: 3200kcal bialko 3g wegle 5,5g tluszcze 1,3g bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100% **I posiłek, godz 7:00 mleko 200ml platki owsiane ok 70g garść orzechow wloskich + garść rodzynek [...]

Witam mam 20 lat waze 86 kilo moj cel to masa czysta miesniowa od poniedzialku zaczynam trenowac 5 razy w tyg i mam pytanie czy te suplementy sa dobrym polaczeniem i zdadza egzamin przy takim treningu chcem od razu powiedziec ze dieta taka w miare jest bo jedynie czego nie lubie to ryzu :/ i kaszy ale staram sie raz dziennie wcisnac ryz za to jem [...]

Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]

[...] lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli [...]

jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm. Sniadanie 250-300ml mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, [...]

[...] 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Obciażenie robocze:Przysiad-40 Martwy ciąg-30 Wyciskanie leząc-45 Wiek-17 Waga-75 Starz treningowy- ok rok z przerwami Cel-masa Biceps-36 Klata-96 Barki-118 Prosze o pomoc i rady